viernes, 9 de marzo de 2012

Te Falta Energía?


Si no tienes energía, ¿como quieres tener lo resultados que buscas?
 
  1. No puedes lograr tener la cantidad de energía que necesitas sin comer correctamente, hacer ejercicio regularmente y descansar apropiadamente.
 "sin el ejercicio adecuado, una buen nutrición y descanso, el cuerpo se empieza descomponer lentamente"
  
Aparte, "Funcionas en déficit, siempre estarás cansado, estarás desconectado de todo y te vuelves ilógico"
 
"Nuestro estado físico influye en  lo que hacemos o como funcionamos todos los días"


¿Crees que tendrás, lograras o te afectará lo que quieres en tu vida, si lo siguiente es cierto?:

Todos los días estás cansado y fatigado
Tienes lo niveles de glucosa bajos
Te duele la cabeza
Estas enfermo
Tienes dolor
No te sientes bien

¡Por supuesto que te afectará!


Si tu estado físico cambia por la presión y glucosa baja, entonces:

Tu estado emocional cambia,
Si tu estado emocional cambia, cambia tu estado mental,
Si tu estado mental cambia, tu estado espiritual cambia,
Si tu estado espiritual cambia, también cambia como proyectas tu energía hacia otros.

Hoy en día me queda claro porque tener una buena energía todos los días es importante. Pero, ¿Cómo se logra tener más energía?


"Si queremos lograr algo extraordinario en nuestras vidas, tenemos que invertir tiempo en tener mas energía. Esto se logra por una buena nutrición, el ejercicio que hacemos y el tiempo que descansamos"

APRENDE A NUTRIRTE (ALIMENTARTE) BIEN

Te preocupa lo siguiente:


"Fatiga constante, no poder concentrar (enfocar), constantemente te preocupas y tienes en mente lo que le puede ocurrir a tu salud como, la diabetes o un infarto"

Esto se debe a como comes o sobre comes (excesos y deficiencias en tu alimentación), también se debe a no saber alimentarte bien.

¿Comes comidas altas en el Índice Glicemico?
Como las papitas, refrescos, bebidas para deportes (gatorade), pan, arroz, maíz, comidas en bolsas de plástico, galletas. Plátanos, sandía, papaya, zanahorias y camotes.

El resultado: La respuesta de insulina incrementa el riesgo a la resistencia de insulina que eventualmente incrementa el riesgo a la Diabetes, incrementa los triglicéridos, aumenta la grasa en el cuerpo y los bajones de energía.

El cuerpo "demanda" energía dos veces al día:

  • Después de despertar
  • Al hacer ejercicio

"La fuente de energía viene de la Comida – La Comida correcta, pero la gente no se alimenta bien"

Entre mejor y mas balanceada nuestra dieta, mejor nos sentimos, mejor funcionamos y lo que queremos es, ¡funcionar mejor!

"Lo que comes (alimento) y cuando comes, puede mejorar o impedir como funcionas durante el día"

Mientras envejecemos, el cuerpo requiere más de nosotros para sus necesidades y cada uno de nosotros somos responsables de NUTRIR bien a nuestros cuerpos.

NOSOTROS HACEMOS LO SIGUIENTE:
  • No nos desayunamos bien
  • Nos da hambre cuando estamos trabajando
  • Comemos cuando podemos, no cuando el cuerpo lo necesita
  • Comemos en exceso y comemos las comidas que nos perjudican
  • Comemos para llenarnos y no para NUTRIRNOS

CONSEJOS PARA NUTRIRTE BIEN Y SENTIRTE BIEN:
  • Tomar la Formula #1 en conjunto con EL PPP (proteína personalizada) en la mañana y por la tarde. Te da la proteína adecuada que necesita el cuerpo.
  • Tomar la Formula #2 (vitaminas y minerales) con la Formula #1
  • Comer algo ligero (proteína) cada 2 a 4 horas para mantener los niveles de azúcar bajos y no altos
  • Tomar agua de 30 minutos a una hora
  • La meta es sentirse satisfecho y no llenos
  • Comer despacio y masticar bien la comida
  • Come ligero y frecuentemente mejora el metabolismo – mejor los niveles de ENERGIA, funciona mejor el cerebro y te hace sentirte mejor
  • Controla el apetito
  • Controla el antojo
  • Previene comer en exceso
  • Mantiene la masa muscular
  • Previene el exceso de grasa
  • NO HAGAS OTRAS COSAS AL COMER
  • COME LO UNICO QUE NECESITAS DURANTE LAS SIGUIENTES 4 HORAS
  • Tomar el NRG (da mas energía) y el TE Herbal, dan ENERGIA 

    Finalmente hazte las siguientes preguntas:

  • ¿Cómo podemos hacer nuestras vidas más saludables?
  • ¿Cómo podemos interactuar mejor con otras personas?
  • ¿Cómo podemos concentrar mejor?
  • ¿Cómo podemos lograr nuestros objetivos mejor?
     

En todos estos años he aprendido lo siguiente,
"La salud es como el dinero, no pensamos en el, hasta que no lo tenemos"

lunes, 24 de octubre de 2011

Herbalife ataca los gérmenes con antibacterial en spray



Herbalife ataca los gérmenes con antibacterial en spray
  EL UNIVERSAL
lunes 24 de octubre de 2011  12:00 AM
Herbalife propone para el mercado venezolano un nuevo antibacterial libre de alcohol y sin olor, el Hand Sanitizer, un producto novedoso con presentación en spray. 
Su envase anti derrame provee más de 200 aplicaciones. Contiene en su formulación una combinación de té blanco, raíz de bardana, lirio de agua y olivo, lo que a su vez garantiza una purificación sin que las manos permanezcan resecas o irritadas. 
Gisela Rodríguez, gerente de marca de Herbalife Venezuela, comentó que Hand Sanitizer cumple con el objetivo de cuidar la salud mediante la prevención, ya que las manos están en contacto con todo y necesitan higienizarse constantemente. 
Rodríguez también comentó que este nuevo producto viene a complementar el amplio catálogo de alternativas para la nutrición y cuidado de la piel que ofrece Herbalife. Hand Sanitizer está disponible al público mediante la venta directa a través de los distribuidores independientes de la empresa. 



jueves, 13 de octubre de 2011

Nutrición e Hipertensión Arterial

Nutrición e Hipertensión Arterial
 

Según la wikipedia define: "La hipertensión arterial (HTA) es una enfermedad crónica caracterizada por un incremento continuo de las cifras de presión sanguínea en las arterias." Este aumento puede deberse a factores hereditarios del individuo, al consumo excesivo de sodio (sal = cloruro sódico), al estrés o simplemente a la edad, ya que la presión arterial suele aumentar con los años.

El exceso de peso predispone asimismo, el aumento de la presión arterial. El aumento de peso entre los 30 y los 50 años se asocia a un aumento de la presión arterial, siendo la concentración de grasa a nivel abdominal la de mayor riesgo.

El elevado consumo de de bebidas alcohólicas, de grasas saturadas (principalmente las de origen animal) y el habito del tabaquismo predisponen también al incremento de la presión arterial.

Como prevenir y tratar la hipertensión?

- Reduciendo el peso si este fuera elevado(sobrepeso u obesidad) mediante la observación de una alimentación completa pero con menos energía(calorías).
- Disminuir el consumo de sal en la alimentación, reduciendo la sal añadida en las preparaciones y aquellos alimentos ricos en este elemento.

Esta es la pauta más especifica para el tratamiento de este trastorno:

        - Incrementar el consumo de verduras, hortalizas frutas y alimentos ricos en fibra y potasio (k).
        - Reducir el consumo de grasas saturadas (grasas de origen animal).
        - Moderar, disminuir o suprimir la ingestión de bebidas alcohólicas.
        - Abandonar el habito de fumar.
        - Practicar ejercicio físico moderado de forma habitual.

Como reducir el consumo de sal?

        -  Eliminando la utilización del salero en la mesa.
       -  Evitando la sal en la preparación de las comidas o utilizando la mínima posible.

  •  -  Reduciendo el consumo de embutidos, quesos curados, comidas preparadas, precocinados (croquetas, empanadas, canelones, pescados empanados, etc.), salsas comerciales, (mostaza, mayonesa, salsa de tomate, etc.), conservas en general y salzones, productos para aperitivos como las aceitunas, los pepinillos, las alcaparras, las papas fritas, los frutos secos salados, las galletas, la pastelería y la bollería industrial.

  • Evitando el consumo de aguas gasificadas, ya que contienen bastante sal añadida.   
Prodcutos con los que te podemos ayudar:
Herbalifeline: Aceites de Pescado Omega3






Pregunta por el desayuno sano de Herbalife y El Reto de Control de Peso


fuente: wikipedia, Larousse de la dietética y de la nutrición, pag, 75 y 76


viernes, 22 de julio de 2011

Informe del “John Hopkins Memorial Hospital” para prevenir el Cáncer

1. Todos tenemos células cancerígenas. Estas células no aparecen en análisis estándares hasta que las mismas se hayan multiplicados por billones. Cuando un médico le dice a un paciente de cáncer que no tiene más células cancerígenas en su cuerpo, luego de un tratamiento, esto significa que el examen no es capaz de detectar las células cancerígenas porque la cantidad de ellas en el cuerpo no han alcanzado las cantidades necesarias para ser detectadas en el análisis normal.

2. Las células cancerígenas aparecen de 6 a 10 veces en la vida de una persona.

3. Cuando el sistema inmunológico de una persona es suficientemente fuerte, las células cancerígenas son destruidas por este y se evita su multiplicación para formar un tumor.

4. Cuando una persona tiene cáncer, esto indica que esa persona tiene deficiencias múltiples nutricionales. Estas podrían ser genéticas, ambientales, por alimentos o por factores de estilo de vida de esa persona.

5. Para solucionar las deficiencias nutricionales múltiples, el cambio de dieta, incluyendo suplementos
nutricionales, fortalecerá el sistema inmunológico.

6. La quimioterapia implica el envenenamiento de las células cancerígenas de rápido crecimiento, pero a la vez, destruye células buenas en el sistema óseo, en el tracto intestinal, etc. y puede causar daños en órganos, tales como el hígado, riñones, corazón, pulmones, etc.

7. La radiación, mientras destruye células cancerigenas, también quema, daña células saludables, tejidos y órganos.

8. El tratamiento inicial con quimioterapia y radiación, a menudo, reduce el tamaño del tumor. Sin embargo, el uso prolongado de quimioterapia y radiación no conduce a la destrucción de más tumores.

9. Cuando el cuerpo tiene demasiada carga tóxica, producto de la quimioterapia y la radiación, el sistema
inmunológico está comprometido o destruido; aquí la persona puede sufrir de varias clases de infecciones y complicaciones.

10. La quimioterapia y la radiación pueden provocar en células cancerígenas mutación y hacerse resistentes y difíciles para ser destruidas. La cirugía puede también provocar que las células cancerígenas se dispersen a otros lugares del cuerpo.

11. Una forma efectiva de combatir el cáncer es llevar a estas células cancerígenas a 'morir de hambre', por el método de no alimentarlas con alimentos que las estimulen a multiplicarse.

Alimentación para personas con células cancerígenas

1. El azúcar es un alimento estimulante del cáncer. Eliminando el azúcar de nuestra alimentación, se elimina un alimento que fortalece la proliferación de células cancerígenas. Los sustitutos de la azúcar, tales como: Nutra Sweet, Equal, Spoonful, etc., son fabricados con Aspartame el cual es dañino. Un mejor sustituto del azúcar es la miel de abeja y la melaza, pero siempre en pequeñas cantidades. El único edulcorante que no contiene Aspartame, es 'SPLENDA'. La sal de mesa se le añade un químico para el color blanco, lo cual es también un estimulante para el crecimiento de células cancerígenas. La mejor alternativa es la sal marina y aminoácidos de Bragg's. 

2. La leche produce en el cuerpo flemas, especialmente en el tracto gastro-intestinal. El cáncer se alimenta de flemas. Eliminando la leche y sustituyéndola con leche de soya sin azúcar produce, que las células cancerígenas mueran de hambre.

3. Las células cancerígenas se desarrollan en un ambiente ácido. Una dieta estructurada en cárnicos es ácida, por lo tanto, es preferible ingerir pescado y carnes blancas (pollo) en lugar de carne de cerdo. La carne roja también contiene antibióticos de ganado (animales), hormonas del crecimiento y parásitos, todos ellos son dañinos, especialmente para la persona con cáncer.

4. Una dieta elaborada con un 80 % de vegetales frescos y jugos, granos, semillas, nueces y un poco de frutas estimularía a crear un ambiente alcalino (PH mayor de 7) en el cuerpo. Alcalinidad es salud. El resto de la alimentación (20%), puede ser provista de alimentos cocidos como granos.
Un jugo de vegetales frescos provee encimas vivas, las cuales son fácilmente absorbidas, penetrando al nivel celular en 15 minutos, alimentando y estimulando el desarrollo de células sanas y saludables.
Para conseguir encimas vivas, que contribuyan a desarrollar células saludables, pruebe y beba zumo, jugo o extracto de vegetales frescos (la mayoría de los vegetales, incluyendo habichuelas y judías jóvenes). Además ingiera vegetales 2 o 3 veces al día. Las encimas son destruidas a temperatura de 104o F (40o C); por lo tanto cocine sus vegetales a temperaturas inferiores a 40o C, de esta manera garantiza los nutrientes que ellos poseen que NO son beneficiosos para células cancerigenas.

5. Elimine el café, el té y el chocolate, los cuales contienen cafeína. Té verde es mejor alternativa y posee
propiedades que combaten el cáncer. La mejor agua para beber es el agua purificada o filtrada. Esto evita
conocidos tóxicos y metales pesados en el agua. El agua destilada es ácida, evítela.

6. La proteína cárnica es difícil de digerir, requiere de muchas encimas digestivas. Cárnicos no digeridos
permanecen en el intestino, transformándose en sustancias putrefactas, lo cual conduce a la construcción de más tóxicos.

7. La pared exterior de las células cancerígenas tienen una capa exterior de protección de proteína. Reduciendo o comiendo menos cárnicos, libera más encimas que atacan la pared exterior de las células enfermas, lo cual permite destruir un mayor número de células con cáncer.

8. Algunos suplementos alimenticios ayudan a construir y a fortalecer el sistema inmunológico: IP6,
Flor-essence, Essiac, antioxidantes, vitaminas, minerales, etc., lo cual contribuye a que el propio organismo genere células que destruyen las células con cáncer. Otros suplementos alimenticios, como la vitamina E, se saben que causan problemas apopléjicos, lo cual programa la muerte de células, que es el método normal del cuerpo de disponer de células dañadas, no deseadas e innecesarias.

9. El cáncer es una enfermedad de la mente, del cuerpo y del espíritu. Una actitud proactiva y un espíritu
positivo ayudan, indudablemente, al portador de cáncer a sobrevivir. La ira, la soledad y la tristeza provocaran un fuerte estrés al organismo, creando un medio ácido en el mismo.
Aprender a tener un espíritu lleno de amor y perdón contribuirá a mejorar las condiciones de cáncer. Aprender a relajarse y a disfrutar de la vida son herramientas útiles a la persona con el padecimiento.

10. Las células cancerígenas no pueden operar en un ambiente oxigenado.

Ejercicios diarios y respiración profunda contribuyen a que las células reciban más oxígeno. La terapia con oxígeno es otra forma a emplear para destruir células cancerigenas.

Por favor haga llegar esta información a las personas que usted aprecia...
Esto es una actualización del Hospital John Hopkins de los EE.UU. de América.

1. No utilice envases plásticos en el microondas.
2. No ponga botellas de plástico en el congelador.
3. No utilice papel de aluminio en el microondas.

OTROS PUNTOS

1. John Hopkins recientemente emitió el boletín informativo que presentamos. Esta información también está siendo enviada a lectores por el Centro Médico Walter Reed del Ejército de los EE.UU. El químico Dioxina produce cáncer, especialmente cáncer de mamas La Dioxina es un agresivo veneno para las células de nuestro cuerpo. No congele agua en botella plástica, esto libera dioxinas del plástico.

2. Recientemente, Dr. Edward Fujimoto, Gerente del Programa de Salud del Castle Hospital, estuvo en un programa de TV, explicó los riesgos en la salud. Insistió sobre la dioxina y cuan peligrosa es para nosotros. Dijo que no deberíamos calentar nuestros alimentos en microondas en envases plásticos. Esta sugerencia aplica especialmente para alimentos que contengan grasas. Dijo que la combinación de grasas, calor intenso y envases de plásticos, libera dioxina hacia el alimento, lo cual finalmente llega a las células del organismo al ingerirlos. En lugar del plástico, el Dr Fujimoto recomienda utilizar vidrio, como los envases de Corning Ware, Pyrex o cerámicas para cocer los alimentos. Se consiguen los mismos resultados de cocción, pero sin dioxina. Los alimentos precocidos que se venden en los supermercados, deben ser retirados de sus envases plásticos y calentados en otros envases, como los aquí recomendados. El papel, para reguardar los alimentos calentados, no es malo; pero usted no sabe qué contiene ese papel. Es más seguro utilizar vidrios, Corning Ware, etc. El Dr. Fujimoto recordó que, hace algún tiempo, los restaurantes de comidas rápidas prescindieron de contenedores de papel para conservar alimentos calientes. El problema de la dioxina fue una de las razones.

3. También el Dr. Fujimoto explicó que las envolturas plásticas, como la resina termoplástica, es muy peligrosa cuando es utilizada en alimentos a ser cocidos en microondas. El alimento es atacado con las toxinas dañinas generadas por la alta temperatura, durante el proceso de cocción en el microondas, mezclándose con el plástico y retornando al alimento. Envolver los alimentos con toallas de papel ,es una mejor opción.

Informe del “John Hopkins Memorial Hospital” pa...
http://www.entorno-empresarial.com/imprimir.ph...
Tomado de la página: www.encontrarse.com
Referencia:
Redacción "Informe del “John Hopkins Memorial Hospital” para prevenir el Cáncer" "Entorno Empresarial.Com".
Publicado en Agosto del 2007 - http://www.entorno-empresarial.com
Consultado el 21 de Julio de 2011

domingo, 10 de julio de 2011

EL LIMÓN. DESTRUCTOR DE CELULAS CANCERIGENAS.

El Limón (Citrus limonun Risso, Citrus limon (L.)  Burm., Citrus medica) es un producto muy bueno para matar las  células cancerosas.  Es 10,000 veces más potente que la quimioterapia.  ¿Por qué no estamos enterados de
ello?  Porque  existen organizaciones interesadas en encontrar una versión sintética, que  les permita obtener fabulosas utilidades.  Así que de ahora en delante   usted  puede ayudar a un amigo que lo necesite, haciéndole saber que le  conviene beber jugo de limón  para prevenir la enfermedad.  Su  sabor es agradable. Y por supuesto no  produce los horribles efectos de la quimioterapia.  Y sí tiene la  posibilidad de hacerlo, plante un árbol de limón en su patio o jardín.   Todas  sus partes son útiles.

La próxima vez que usted quiera beber un jugo, pídelo de limón natural sin preservantes.

¿Cuántas personas mueren  mientras este secreto ha estado celosamente guardado para no poner en riegos las utilidades multimillonarias de grandes corporaciones?

Como usted bien lo sabe el árbol de limón es bajo. No ocupa mucho espacio,  Se le conoce con el nombre de Limonero, limón, lima, limoeiro (gal.), llimoner (cat.), limoiaritz (eusk.).

La fruta es un cítrico que viene en diferentes presentaciones; su pulpa  se la puede comer directamente o se la emplea normalmente, para elaborar bebidas, sorbetes, dulces, etc.

El interés  de esta planta se debe  a sus fuertes efectos anti cancerígenos.   Y aunque se  le atribuyen  muchas más propiedades,  lo más interesante de ella es el efecto que produce  sobre los quistes y los tumores. Esta planta es un remedio  de cáncer probado para los cánceres de
todos los tipos.  Hay quienes afirman que es  de gran utilidad en todas las variantes del cáncer.


Se la considera además como  un agente anti-microbial de amplio  espectro contra las infecciones bacterianas y por hongos;  es eficaz contra los parásitos internos  y  los gusanos, regula la tensión arterial alta y es antidepresiva, combate   la tensión y los desórdenes nerviosos.

La fuente de esta información es fascinante: procede de uno de los fabricantes de medicinas más grandes del mundo,  quien  afirma que después de más de 20 pruebas  de laboratorio, realizadas a  partir de 1970 los
extractos revelaron que:

Destruye las células  malignas en 12 tipos de cáncer, incluyendo el de colon, de pecho, de próstata, de pulmón y del  páncreas.

Los compuestos de este  árbol demostraron actuar  10,000 veces  mejor retardando el crecimiento de las células de cáncer que  el  producto Adriamycin, una droga quimioterapéutica, normalmente usada en  el mundo.

Y lo que es todavía más asombroso: este tipo de terapia,  con el  extracto de limón, destruye tan  sólo las malignas células  del cáncer y no afecta las células sanas.

Instituto de Ciencias de la Salud, L.L.C. 819 N. Charles Street Baltimore,
MD  1201

Nota: Me lo copie de un Email que me llego ;O)

viernes, 27 de mayo de 2011

De que color es tu Dieta?



El color es la clave de la buena nutrición. Tras haberme dedicado durante más de 20 años a la relación entre la  y la prevención del cáncer, creo que nuestra mala alimentación explica las enfermedades más comunes de hoy, incluidos los males cardiacos, el cáncer y lo que llamo "diabesidad": la creciente epidemia de obesidad y diabetes.
Por asombroso que parezca, comer frutas y verduras a diario no garantiza una ingestión suficiente de nutrientes esenciales, pues las verduras de gran consumo (por ejemplo, la lechuga y las papas fritas), no nutren mucho. Una pista importante: su falta de color. Las frutas y verduras de colores vivos contienen grandes cantidades de fitonutrientes, sustancias vegetales que alimentan y combaten las enfermedades.
Para obtener estas sustancias en cantidad suficiente, basta agregar una porción (una fruta, una taza de jugo, una o dos tazas de verdura) de cada una de las siguientes siete familias de color a una dieta de cereales enteros, proteínas y grasas saludables. No podría ser más fácil.
Al decir de mis pacientes, este régimen por colores no parece una dieta, y aun así es probable que pierda usted algunos kilos, porque las frutas y verduras reemplazan naturalmente los panes y otros bocadillos de gran valor calórico. Así aumentará también su consumo de vitaminas, minerales y fibra.
ROJOS/MORADOSEstos alimentos contienen antocianinas, poderosos antioxidantes que reducen el riesgo de sufrir afecciones cardiacas y apoplejía al inhibir la formación de coágulos.
Arándano azul
Arándano rojo, fresco o en jalea
Berenjena
Cereza
Ciruela
Ciruela pasa
Col morada
Frambuesa
Fresa
Manzana roja
Pera roja
Pimiento rojo
Uva morada o roja
Vino tinto
Zarzamora
ROJOSLos alimentos hechos con tomate, aun la salsa picante y la catsup, aportan mucho licopeno, un antioxidante que combate el cáncer. Pruebe también:
Guayaba rosada
Sandía
Toronja rosada
ANARANJADOSEl betacaroteno de estos alimentos es benéfico para ojos y piel, y reduce el riesgo de contraer algunos tipos de cáncer.
Albaricoque
Calabaza amarilla o anaranjada
Camote
Mango
Melón anaranjado
Zanahoria
AMARILLOS/ANARANJADOSEstas frutas son ricas en betacriptoxantina, un antioxidante que previene daños a las células.
Durazno
Naranja
Nectarina
Papaya
Piña
Tangerina
Toronja amarilla
AMARILLOS/VERDESMás beneficio para la vista: estos alimentos aportan zeaxantina y luteína, que combaten la degeneración macular y las cataratas.
Aguacate
Calabacita, con piel
Chícharo
Col rizada
Ejote
Espinaca
Kiwi
Lechuga de hoja verde oscuro
Maíz tierno
Melón verde
Pepino, con piel
Pimiento verde o amarillo
VERDESContienen isotiocianatos (entre ellos sulforafano e indoles), que estimulan la secreción de enzimas hepáticas anticancerosas.
Acelga
Brócoli
Col
Colecita de Bruselas
Coliflor
Colza
BLANCOS/VERDESEl ajo y la cebolla contienen alicina, que combate la formación de tumores; los champiñones aportan otras sustancias que previenen enfermedades, y las siguientes verduras son ricas en flavonoides, que previenen los daños a las células:
Alcachofa
Apio
Cebollino
Endibia
Espárrago
Puerro

Nota: Encontré este breve resumen del Libro del Doctor David Heber Presidente del Consejo Consultor de Herbalife, en el sitio  http://www.mujerhoy.cl   . Me pareció interesante poder escoger buenos alimentos y nutrientes por su color, y lo reproduje íntegramente. No se indica si el libro se encuentra en español. Espero les guste! 

martes, 3 de mayo de 2011

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